小雪节气后也就预示着23年的冬天正式拉开序幕了，很多姐妹也纷纷加入了备孕工作，期待于新年和春节的大长假期间能够顺利赴美试管，收获2024的新年礼物，实现“三口之家”“四口之家”的圆满！

在赴美试管前，科学调养身体，提高生育能力非常重要，因为可以提高卵子质量和子宫内环境，试管助孕的胜算就会更大。但是，科学备孕也是有方法的，且需要根据个人情况和体质来进行，不能盲目跟风。以下这几个是美国HRC生殖专家特别想指导的，大家冬季备孕要避开的“坑”。

1、冬天喜欢晒太阳，不需要补充维生素D

比起夏天的炎热出门必做好防晒，冬天只要有太阳出来，大家都会喜欢出去晒晒太阳，暖身又放松，因此会主观认为冬天不需要补充维生素D，通过晒太阳身体已经自主分泌足量的维生素D了，也不会存在缺钙的表现。

但是经生殖专家的研究发现，夏季受阳光日照的时间长，孕期女性的维生素D水平至高，而冬季因为紫外线变短及日照时间大幅缩短呈现最低值，同时通过对已经怀孕的女性体内维生素D水平检测发现，冬季妊娠中期孕妇普遍存在25(OH)D不足或缺乏，低血红蛋白水平的孕妇尤甚。

维生素D如果缺乏对备孕女性来说，会导致卵巢功能低下，影响到卵子质量问题，造成难孕、流产等，如果你在冬季久备不孕或是计划试管助孕，都建议常规补充维生素D，可能极大加速你好孕进程，还能对减少妊娠并发症和提高胎儿发育质量有益。

2、冬季的空气污染和早期胚胎致畸有明显关系

这个情况，很多备孕夫妇没及时关注到，冬季因为供暖、吹西北风的原因，会导致空气中粉尘、二氧化硫等浓度要高于其他季节，所以冬季怀孕的胎儿出生缺陷明显高于其他季节，与夏季的5%相比，冬季怀孕出生缺陷为7.9%。所以，冬季为了备孕成功和胎儿优生质量，准爸妈们要做好出门的口罩防护，不仅利于粉尘空气的污染，还能预防冬季流感的传染，保障身体健康；同时，也建议空气指标不佳地区，家里用上空气过滤装置，可以帮助提高呼吸空气的品质。

3、过度进补导致妊娠期糖尿病患病率增加

冬季因为秋收的丰富和冬藏食物的生活习惯，会导致人民的餐桌异常丰富，加上家里长辈对备孕夫妇的过度关注，尤其婆婆会炖煮很多营养丰富、油脂、糖类含量高的补品给媳妇进补，直接导致的结果是备孕女性体重急剧增加，腹部厚脂肪的堆积，其实这是非常不利于试管成功率的，因为体脂率的增加会影响到身体内分泌的平衡，降低卵巢功能，不利于促排取卵；同时肥胖女性还会增加孕后患妊娠期糖尿病的风险，其并发症包括过重的出生体重、早产、低血糖以及宝宝在以后的生活中患2型糖尿病的风险增加。

所以，冬季备孕也要遵循三餐饮食规律、营养均衡、荤素搭配合理的概率，不可过度节食，也不可过度进补，尤其是原本体重就超标（IBM大于24）的女性，要进行少吃多餐，减少高油、高糖等食物的摄入，选择富含优质蛋白、全谷物粗粮、多种维生素和膳食纤维的健康饮食，并结合身体锻炼来帮助合理控制体重，会更有利于试管的助孕成功。

4、冬天为了保暖不爱运动

冬天热垫一坐，或常处温暖房中的久坐，不爱运动的情况，对备孕女性的身体健康和孕期养胎都非常不利，因为本身由于气候严寒会导致血管痉挛，毛细血管收缩，所以冬季血液循环本就不太好，如果长时间不爱运动就会增加妊娠期高血压的发生风险。因此冬天备孕，就算居家、室内工作的情况下，也要定期起来活动筋骨、喝水、上厕所，避免久坐而影响血液循环不畅，尤其久坐会影响到盆腔内卵巢和子宫部位的营养输送和氧气供应，造成生殖系统的功能下降，不透气还会增加妇科炎症的发生风险，体重增加等更不利于试管的成功。所以备孕期夫妇也有做一些室内运动，如有氧操、瑜伽、室内跑步机都是比较好的选择。

同时，美国专家提示备孕期，夫妇都应该减少工作压力，放松心情，会更有利于体内激素水平的平衡，帮助生殖系统的良好功能维持，提高精卵排放质量。备孕期也建议女性补充辅酶Q10、叶酸、复合维生素等益孕产品帮助提高卵巢功能和卵子质量；男性可补充男宝胶囊来提高精子活力，减少精子DNA碎片率。