促排用药开始之后，身体在药物的作用下进入一种新的状态。多个卵泡同时发育，卵巢逐渐增大，对营养的需求也在增加。

这个时候很多人的困惑是：知道“要吃好一点”，但具体怎么吃，心里没底。网上信息太杂，有人说要多喝豆浆，有人说不能吃凉的，还有人说必须吃蛋白粉——不知道该听谁的。

其实促排期间的饮食没那么复杂。抓住三个核心原则，就能做出大部分正确的选择。

原则一：优质蛋白优先，每天吃够量

蛋白质是卵泡发育的基础原料。促排期间，身体需要额外的蛋白质来支持卵泡的生长和发育。每餐保证一个手掌大小的肉类或两个鸡蛋。优先选择深海鱼（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、瘦牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品（豆腐、无糖豆浆）。每天1到2个鸡蛋是很好的选择。

三餐要均匀分配。蛋白质不是一顿吃足就行，分散在三餐中更有利于吸收利用。早餐吃鸡蛋加牛奶，午餐吃瘦肉或鱼肉，晚餐可以选豆腐或虾。

如果胃口不好，可以少食多餐。促排期间部分人会有腹胀感，一顿吃太多反而增加肠胃负担，可以分成五到六顿小餐。

原则二：清淡为主，避免刺激性食物

促排期间，卵巢处于高度活跃状态，肠胃功能也可能变得敏感。

以清淡、易消化的食物为主，避免油炸、辛辣、生冷食物。这些食物可能刺激胃肠道，引起腹泻或腹痛，影响药物吸收效率；控制糖分摄入，甜食、含糖饮料会加重身体的水肿和腹胀感；保证膳食纤维的摄入。多吃全谷物、杂粮、蔬菜，可以帮助维持肠道通畅，避免因便秘增加腹压，影响卵巢血液循环。

原则三：适量饮水，有助于预防卵巢过度刺激

促排期间，保持足够的液体摄入很重要。建议每日饮水量保持在2000ml左右。可以适量增加果汁、豆浆、汤类的摄入，但避免一次性大量饮水。充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢，对预防卵巢过度刺激有一定帮助。

外卖和在外就餐怎么吃？

很多家庭面临的一个现实问题是：没有条件天天自己做饭。上班族要工作，赴美期间住在公寓里，厨房设施可能有限，外卖和在外就餐几乎是不可避免的。

这种情况下，几个简单的选择原则就能帮上忙：

1.选对餐厅类型

优先选择提供清淡菜品的餐厅，蒸煮类多于煎炸类、食材新鲜的优于重口味加工的。日料（非生食）、粤菜、轻食沙拉店通常是相对安全的选择。

2.点对菜

清蒸鱼、白灼虾、水煮蛋、鸡胸肉沙拉、豆腐汤，这些菜品在大多数餐厅都能点到，且符合促排期间的饮食原则。避免油炸、辛辣、过度调味的菜品。

3.在住处备一些补充品

即使在外就餐，也可以在住处备一些鸡蛋、牛奶、即食鸡胸肉，随时补充蛋白质。

饮食之外，促排期间还需要关注什么

饮食是家庭可以主动管理的事情，促排卵方案本身由医生负责。在美国HRC Fertility，促排卵方案是根据女性的年龄、卵巢功能、激素水平等数据个性化制定的。医生在用药期间通过B超和血液检查全程监测，根据卵泡发育情况及时调整药量。这种动态调整是促排期间的核心，即饮食是辅助，而方案是否精准、是否根据身体反应及时调整，才是决定周期的关键。

HRC Fertility的胚胎实验室获得CAP与CLIA双重国际认证，确保从促排到取卵再到胚胎培养的每个环节都有稳定的质控标准。2026年，HRC Fertility入选《新闻周刊》“全美最佳生育诊所”榜单。同年5月，HRC的无针IVF技术在赫尔墨斯创意大奖中获得金奖，该技术通过皮下给药装置替代每日注射，在减少身体负担的同时，也降低了每日注射带来的心理压力。