进入试管婴儿的促排卵周期，生活好像突然进入了一个新阶段。每天定时打针，定期去医院监测，心里装着期待，身体也感受着细微的变化。这时候，很多人会问：我该怎么生活？要不要完全停下来？能不能运动？吃什么才好？

别紧张。促排期不是生病期，您的身体正在激素的精密调节下，为取卵做积极准备。这个阶段，您不需要把自己当成病人，但确实需要比平时更温和、更规律、更有意识地照顾自己。这份指南，就想和您聊聊这些“日常小事”，帮您安稳度过这段特殊时光。

核心一：睡眠——给身体充分的“静默修复”时间

促排药物作用下，卵巢中的卵泡在生长，这本身就需要身体消耗额外的能量。因此，充足的睡眠不是奢侈，而是生理上的刚需。请尽量保证每晚7-8小时的连续睡眠，如果白天感到疲倦，可以午睡20-30分钟，但时间不宜过长，以免影响夜间的睡眠质量。建立规律的作息节奏同样重要，试着固定您的上床和起床时间，即使在周末也尽量保持一致，这有助于稳定体内的生物钟和激素节律。在睡眠环境上，建议睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕，它们的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。您可以选择看书、听舒缓音乐或用温水泡脚来放松。请以平和的心态看待睡眠，如果偶尔有一晚没睡好，完全不必焦虑，身体的修复能力很强，长期保持整体规律远比某一天的失眠更重要。

核心二：饮食——均衡、干净、好消化

促排期的饮食不需要山珍海味，其核心原则是为身体提供优质原料，同时尽可能减轻肠胃的负担。卵泡的发育需要大量蛋白质，因此请保证每天摄入足量的鱼肉、虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶或豆制品，烹饪方式以蒸、煮、炖、快炒为主，避免油炸和过度辛辣。同时，务必喝够水，每天保证1.5-2升的饮水量（除非医生有特别叮嘱），充足的水分有助于身体新陈代谢和药物代谢，白开水、清淡的汤或椰子水都是好选择。还应多吃蔬菜水果，它们能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持肠道健康，预防便秘（因为便秘时腹部用力会增加不适）。需要特别留意的是，应减少或避免含糖饮料、过度加工的零食和生冷食物，部分女性在促排后期可能会感到轻微腹胀，采用少食多餐、避免一次性吃得太撑的方式，会让身体感觉更舒服。

核心三：活动——在“动”与“静”间找到平衡

促排期间的身体活动，关键是在“动”与“静”之间找到适合您自己的平衡点。完全卧床不动没有必要，甚至可能因为血液循环减慢而增加不适感；但剧烈的运动当然也不合适。我们推荐的安全活动是散步，每天饭后慢走20-30分钟，可以温和地促进血液循环，帮助缓解压力并改善睡眠。此外，温和的瑜伽（请避免扭转和压迫腹部的体式）和简单的拉伸也是不错的选择。请务必明确活动的禁区：所有需要跑、跳、快速转身或身体对抗的剧烈运动，如跑步、打球、健身操、骑动感单车等都应暂停，同时也要避免提举重物（通常指超过2-3公斤）。重要的原则是倾听您身体的声音，如果某天感觉特别疲劳或腹胀明显，那就安心多休息；如果感觉良好，就温和地活动一下，您的身体会给您直接的反馈。

核心四：情绪——管理压力，与焦虑和平共处

促排期的心理压力是真实存在的，对结果的期盼、对身体的担忧、频繁往返医院，这些都可能累积成焦虑。请正常化您的感受，告诉自己感到紧张和担心是完全自然的，很多有同样经历的人都有此共鸣。接着，为自己建立一个可靠的“情绪出口”，不要把所有思绪都闷在心里，可以坦诚地与伴侣或信任的家人朋友聊一聊，写日记也是很好的释放方式。每天可以练习5-10分钟的“微放松”，比如简单的深呼吸练习：吸气时默数4秒，屏息2秒，然后缓慢用嘴呼气6秒，这能直接帮助激活副交感神经，让身体放松下来。同时，尝试适度分散注意力，找一些能让您投入又感到轻松的事情，比如看一部温暖的电影、听播客或打理绿植，不要将所有注意力都集中在“促排”这一件事上。

一家专业的辅助生殖机构，其价值不仅在于实施医疗步骤，更在于能否在整个过程中提供科学、清晰且个性化的指导，帮助您建立平稳的心态和良好的身体状态。

锦欣国际（梦美生命）美国HRC Fertility作为一家成立于1988年的辅助生殖机构，拥有覆盖美国加州多个城市的诊疗网络。其医疗团队由多位平均执业经验超过26年的生殖内分泌专家组成，并与南加州大学凯克医学院建立了学术合作，共同推动临床研究。

科学的认知、充分的准备与专业的医疗支持相结合，能为您的这段重要旅程奠定更从容、更安心的基础。如果您对试管婴儿周期中的相关问题有深入了解意向，请持续关注我们，或拨打官方客服电话：15501217090（微信同号）。